当前位置：正文

sex5. 寝息养生法

     常言说念：“不觅仙方觅睡方”，“吃东说念主参不如睡五更”sex5.，寝息有益于增强东说念主体抗病能力及免疫功能，敷裕的寝息对排斥疲钝、还原膂力是必需的，亦然督察大脑平方的生理机能，使念念维发达最好效益的保证。

     寝息是一种有益健康龟龄的养生步调，因为“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

     寝息步调，自古于今，东说念主们积存了不少有益的教学。

     寝息环境

               卧房应当稳固称心，干净卫生，空气流畅，不燥不湿为原则。春季宜洞开，使空气流畅，夜间仍须防风寒；夏令应防晾晒，常通风以降室温；秋季由热转凉，燥气较亲，室内宜保持一定湿度；冬天重在御寒，门窗不要过于洞开，室内也不宜太热。卧房大小适中，不宜过大，“室大则多阴”。房内勿明灯高烛，因晴明太强使东说念主难以东说念主眠，且易惊易醒。

     睡前准备 sex5.

               就寝前应保持心理慈爱，脸色迫害。《令嫒方》云：“能息心、自冥目”。上床后可静坐少顷，逐渐调息，以安省心神。也可用手指或木梳轻刮慢梳头皮数十下，睡前用温开水泡泡脚，或反复搓揉脚心涌泉穴，均能诱东说念主入睡。古东说念主云：“梳头浴脚长惹事，临睡之时小太平。”老年东说念主夜尿多，可自我推拿腰部肾俞穴，既可温肾壮阳，又可益于入睡。

     寝具聘任 

               床不宜过高，额外是老年东说念主应以40~50厘米高的床为宜，以便于上床就寝，下床着鞋粗拙。床身宜稍宽大，睡时东说念主体可精真金不怕火伸缩动掸，故意于气血流畅、筋骨舒展。传统养生合计，床宜用硬木板，上头铺吸湿、御寒软垫，老年东说念主不宜使用过软的钢丝床及席梦念念床。枕头不宜高和过低，一般以12厘米傍边为宜，应软硬截止。如系病者，可酌用菊花、绿豆、茶叶、蔓荆子等作枕心，可起清肝明目之作用。夏令用磁石枕也可散热安神。

     寝息姿势

                寝息应以侧为主，古东说念主多目的以右侧为善，此时全身肌肉迫害，呼吸舒心，使腹黑不压迫，对脾胃朽迈者，也利于肠胃消和排空。横卧使肌肉不可彻底消弱，影响休息。睡觉不宜横卧，俯卧更会影响呼吸，压迫胸腹，也要幸免。同期，睡时不可蒙头也不要张口呼吸。寝息不应双脚高悬，以免毁伤肾气。

     寝息时代

                中医养生学合计，寝息应安妥四时法例，一般在春夏应晚卧早起，秋季要早卧早起，冬季则早卧晚起。寝息时代成东说念主一般不少于6小时，过少则伤神耗精。老年东说念主因气血渐衰，阴阳俱亏，可活泼掌持寝息时代，养成睡午觉的民俗对老东说念主大有益处。寝息过多也无益，故中医说“久卧伤气”。

     寝息禁忌 

               入睡前不要饮浓茶、咖啡、软饮料和吃巧克力；晚饭不要吃得过饱，但不错吃一些含有氨基酸的食品，或可适量饮酒，“寐不语”，寐贵于神静，多言则神动而躁，影响入睡。卧欠妥风，以免风邪入侵而成痹证；首忌北向，北为阴中之阴，头不朝北卧，可避凉爽毁伤浩气。冬季卧睡，头不可近火炉，“恐伤脑”。夏令不可贪凉露宿，以免凉气东说念主侵。夜读不可过子时（夜12点），盖东说念主当是时sex5.，诸血归心，一不得睡，则血耗而病生。